Sabia que a música tem o poder de mudar o seu estado de espírito em apenas alguns minutos?
Mais do que entretenimento, a música é uma ferramenta poderosa de autorregulação emocional e promoção da saúde mental. Diversos estudos demonstram que ouvir música ativa áreas do cérebro relacionadas com as emoções, a memória, a motivação e até o controlo da dor.
🧠 O que a música faz ao nosso cérebro?
- Reduz o cortisol, a hormona do stress
- Estimula a libertação de dopamina, associada ao prazer e à recompensa
- Promove estados de relaxamento profundo
- Ajuda na concentração e produtividade
- Melhora o humor e a energia
- Facilita o adormecer e melhora a qualidade do sono
🎧 Música no dia a dia (inclusive no trabalho)
Incorporar a música na sua rotina pode ser uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde mental, especialmente em contextos exigentes como o ambiente de trabalho.
- Antes de começar o dia: ouça uma música calma para começar com serenidade.
- Durante tarefas de foco: músicas instrumentais ou lo-fi podem ajudar na concentração.
- Nas pausas: músicas mais animadas ajudam a recuperar energia e motivação.
- Ao final do dia: sons suaves podem ajudar a desligar e preparar para o descanso.
💡 Curiosidades:
* Um estudo da Universidade de Stanford revelou que a música com ritmo entre 60 e 80 batidas por minuto pode sincronizar as ondas cerebrais com um estado de relaxamento profundo — ideal para aliviar o stress.
* Apenas 15 minutos a ouvir música relaxante (como sons da natureza, música clássica ou instrumental suave) podem reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress.
Dica para o trabalho:
Crie uma playlist com músicas calmas para momentos de foco, e outra com músicas mais animadas para pausas energizantes. Pode ser uma forma simples de melhorar o ambiente e aumentar a produtividade.
E o melhor? Não custa nada e pode ser feito a qualquer momento do dia.
🎧 Aproveite um momento hoje para parar… e ouvir.
🎵 Playlist sugerida: bem-estar e equilíbrio
Aqui está uma seleção de músicas pensadas para diferentes momentos do dia, com foco no bem-estar:
Para relaxar:
1. Weightless – Marconi Union
2. Clair de Lune – Debussy
3. Bloom – Audio Machine
4. Nocturne in E-flat major – Chopin
Para concentração:
5. Deep Focus – Spotify playlist oficial
6. Moonlight Sonata – Beethoven
7. Ambient Study Music – Ambient Study Music To Concentrate
8. Lo-Fi Study Beats – lofi hip hop radio
Para dar energia e motivação:
8. Don’t Stop Me Now – Queen
9. Happy – Pharrell Williams
10. Can’t Stop the Feeling! – Justin Timberlake
11. Titanium – David Guetta ft. Sia
