A saúde mental faz parte da nossa vida, mesmo nos detalhes mais simples do quotidiano. Neste mês, queremos partilhar contigo algumas curiosidades fascinantes sobre a mente humana, desmistificar ideias erradas e sugerir estratégias práticas para cuidares melhor de ti — sempre com base na Psicologia.
🔍 Sabias que escrever os teus pensamentos pode reduzir o stress?
A escrita emocional — o simples ato de colocar no papel aquilo que sentimos ou pensamos — tem benefícios comprovados. Quando escrevemos de forma livre e sem julgamento, o cérebro ativa áreas relacionadas com a autorregulação e a organização emocional.
Este exercício ajuda-nos a clarificar ideias, libertar tensões e, em alguns casos, até a dormir melhor.
Experimenta: tira 5 minutos por dia para escrever tudo o que te vai na cabeça, sem te preocupares com a gramática ou estrutura. Depois, guarda ou rasga. O importante é libertar.
💡 Dica prática de saúde mental: começa o dia com intenção
Muitas vezes, passamos os dias em piloto automático. Uma forma simples de quebrar esse ciclo é começar a manhã com uma pequena pergunta:
👉 “O que posso fazer hoje que me faça bem?”
A resposta pode ser muito simples:
- Caminhar 10 minutos ao ar livre
- Ouvir uma música que gostas
- Ligar a alguém com quem não falas há muito
- Desligar as notificações durante uma hora
Estes pequenos gestos acumulam-se e fazem a diferença no nosso equilíbrio emocional.
❓ Mito ou verdade: “A ansiedade é só coisa da cabeça”?
Mito!
A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao stress, e pode ter efeitos físicos muito reais: dores musculares, insónias, problemas digestivos e até dificuldades de concentração.
É importante lembrar que sentir ansiedade não é sinal de fraqueza. Quando interfere no bem-estar e na rotina, procurar ajuda profissional é um passo de coragem e cuidado pessoal.
☀️ E no verão… o cérebro também sente
Os dias mais longos e a maior exposição solar têm efeitos no nosso humor. A luz solar estimula a produção de serotonina — conhecida como a “molécula da felicidade” —, o que pode ajudar a melhorar o estado de espírito.
Mas atenção: o calor excessivo e noites mal dormidas também podem deixar-nos mais irritáveis, cansados e distraídos.
Cuida do teu sono, mantém-te hidratado(a) e, sempre que possível, tira momentos para descansar. A saúde mental também se alimenta de pausas.
Na The Psychological Effect, acreditamos que cuidar da saúde mental deve ser acessível, empático e contínuo. Se sentes que o teu equilíbrio emocional pode beneficiar de acompanhamento psicológico, estamos aqui para ti — presencialmente ou online.
